RVcentennial - Trang tin tức Việt Nam và Thế Giới tổng hợp hàng ngày
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
RVcentennial - Trang tin tức Việt Nam và Thế Giới tổng hợp hàng ngày
No Result
View All Result
Home Ẩm Thực

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ

admin by admin
June 7, 2020
in Ẩm Thực
26



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://rvcentennial.org

Xem thêm bài viết khác: https://rvcentennial.org/am-thuc

Xem thêm Bài Viết:

  • VÌ SAO DA NINH ĐẸP? // CHĂM SÓC DA BUỔI TỐI CHO NAM // SKINCARE ROUTINE FOR MEN
  • Bài Thuốc Chữa Sâu Răng CẤP TỐC Tại Nhà – Khỏi Ngay Nhức Răng Sau 5 Phút Với Cách Làm Này
  • [HIIT SERIES] Ngày 4 – Giãn cơ cho đôi chân dẻo | Hana Giang Anh | Workout #44
  • Eo thon, ngực nở, da trắng bóc nhờ pha sữa đặc với bột sắn dây uống mỗi sáng
  • Hướng dẫn cách cài đặt lại / restore Macbook (không cần chạy lại hệ điều hành) | MACMALL channel
Tags: Youtube
Previous Post

5 Chiếc Xe Đạp Kỳ Lạ Và Độc Đáo Trên Thế Giới

Next Post

đua xe địa hình 4 bánh [ PHẦN 6 ] Top Xe Hay

Next Post
đua xe địa hình 4 bánh [ PHẦN 6 ] Top Xe Hay

đua xe địa hình 4 bánh [ PHẦN 6 ] Top Xe Hay

Comments 26

  1. Huy Nguyen says:
    2 years ago

    Uầy thề tập đau cơ chân vl ~~

    Reply
  2. Đức Việt says:
    2 years ago

    Ad cho e hỏi mông e hơi to và cong tập thế này mông có nhỏ bớt đi dc ko hay lại to ra, đàn ông mà mông cong cớn ad ak

    Reply
  3. kim nguyễn says:
    2 years ago

    soi sáng là nhất

    Reply
  4. Hiếu Nguyễn says:
    2 years ago

    Con thiêu đưng tân nhay xa cung hiêu qua ko kem

    Reply
  5. Gầy GM says:
    2 years ago

    0:26

    Reply
  6. Nam Nguyen says:
    2 years ago

    Tâp xong cơ nó căng kinh khủng

    Reply
  7. Duy xoắn tv says:
    2 years ago

    Cho mik hỏi
    Tập sáng hay chiều tốt hơn ạ

    Reply
  8. Ninja School777 says:
    2 years ago

    Sao mỗi lần nhảy lên ép tim khó thở v a

    Reply
  9. Bohenry Roblox says:
    2 years ago

    Hi ad

    Reply
  10. An Nhiên Thịnh Vượng says:
    2 years ago

    Bị đau khớp gối tập đc ko bạn

    Reply
  11. Boy- GMiX says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi chân nhỏ thì tập vậy chân có to ra k ạ !

    Reply
  12. Vu Hahoang says:
    2 years ago

    Anh trong video tập gym mà sao chan nhỏ xíu zay

    Reply
  13. Rolly B says:
    2 years ago

    những cách tập này có làm cho đùi thon hơn không

    Reply
  14. Bui's Gaming says:
    2 years ago

    Cơ thôi đừng cơ quá 😽

    Reply
  15. Ba Láp Ba Xàm says:
    2 years ago

    2:12

    Reply
  16. Kiệt Chí says:
    2 years ago

    Ad ạ…. Em tập squat Thông thường thử …làm 3 lần mỗi lần 12 cái z 3 lần tổng cộng là 36 lái em tập r mt quá em sợ luôn đứng lên muốn ko nổi luôn á ad 😞😞😞

    Reply
  17. Trung Tram says:
    2 years ago

    Cho em hỏi tập những bài tập này có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ. Có bị chùn chiều cao xuống không ạ

    Reply
  18. Thịnh Nguyễn says:
    2 years ago

    Mình từng mổ đứt dây chằng gối trái cách đây 7 năm, nên đầu gối hơi yếu. Mình có nên tập theo bài này không ạ ?

    Reply
  19. Đình Huy says:
    2 years ago

    Chỉ cách tập chân mà cho ông hướng dẫn khác nào cây tăm mà bảo to

    Reply
  20. Hiếu Nguyễn says:
    2 years ago

    Nhìn hai cái ảnh thấy điều còn mẹ nó rồi ,một bên gồng một bên thả lỏng lạ loz j sạo loz vừa

    Reply
  21. LOC duongchi says:
    2 years ago

    Bài này 1 tuần tập mấy ngày v ad

    Reply
  22. Sáu Nguyễn TV says:
    2 years ago

    chia sẻ rất hữu ích…ok

    Reply
  23. tuan tran says:
    2 years ago

    nhìn a zai 2 chân như 2 que tăm ấy nhỉ

    Reply
  24. Trường Phạm Đức says:
    2 years ago

    mỗi ngày em đều tập ntn thì có bị quá tải cơ ko ạ

    Reply
  25. Chanh Cà thị says:
    2 years ago

    Em muốn tập bắp chân to

    Reply
  26. Tiến Võ Quang says:
    2 years ago

    Cái này tập sức bậc cũng được đúng k ad

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin tức mới

Bất Động Sản

Dự án Novaland [Top 5 dự án đáng mua nhất năm 2022]

March 5, 2022
Bất Động Sản

Chủ đầu tư Rivana Thuận An có uy tín không?

January 26, 2021
Bất Động Sản

Nhân viên văn phòng, giáo viên có nên đầu tư vào MeeyLand?

September 10, 2020
Bất Động Sản

Thiết kế nhà cấp 4 chữ L mái tôn đẹp, tiện ích

October 5, 2020
Bất Động Sản

Đánh giá khu nghỉ dưỡng New Đồng Châu Tiền Hải Thái Bình

September 9, 2020
Bất Động Sản

10 điều cần biết khi tìm hiểu về báo cáo đầu tư

October 23, 2020

Giới Thiệu

RVcentennial.org – Trang tự động cập nhập tin tức Việt Nam và Thế Giới các Mảng Đầu Tư, Kinh Doanh, Bất Động Sản đến Giải Trí, Sức Khỏe, Làm Đẹp.

  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.