Bóng đá là môn thể thao hàng đầu được thế giới đón nhận và yêu quý. Việc xem một trận bóng đá diễn liên tục 90 phút. Việc duy trì phong độ và sức bền của các cầu thủ trên sân là một mơ ước của những tín đồ mê bóng đá. Nhưng ích ai biết để có một thể lực như thế các cầu thủ đã phải rất khổ luyện và điều rất bài bản. Chúng ta sẽ cùng nhau phân tích và có thể áp dụng cho chính bản thân mình để có 1 thể lực tốt như vậy.
Luyện tập có khoa học
Bất cứ công việc gì để trở nên chuyên nghiệp và thành công ta điều phải tập luyện. Trong bóng đá cũng vậy, nhưng không phải cứ tập luyện là sẽ thành công mà ta còn phải có khoa học. “Dục tốc bất đạt” đây là đây là yếu tố thứ 2 ta cần phải có bởi ngoài ta tập luyện có khoa học thì còn phải kiên trì thực hiện từng bước. Không ai có thể đang nghiệp dư mà trở nên chuyên nghiệp trong một thời gian ngắn được cả.
Các bước luyện tập thể lực trong bóng đá
Để tập có hiệu quả, ta không nên tập loạn xạ các bài tập mà nên tập từng bài và phân chia hợp lý. Dưới đây là một số bài các bạn có thể tham khảo:
2.1 Hít đất
Để có được sức bền và thể lực tốt. Hít đất luôn là sự lựa chọn hàng đầu và bắt buộc phải tập. Việc hít đất đúng cách sẽ giúp ta phát triển cơ đùi, mông, tay, ngực và bụng.
Đây sẽ là bài tập khởi động nóng người nên khuyên chúng ta chỉ nên hít từ 10 – 12 cái/3 lần. Tùy theo thể trạng bạn có thể thay đổi con số này cho hợp lý để đảm bảo sức khỏe tập các bài tiếp theo.
2.2 Chạy bộ
Chạy bộ được đưa vào bài tập cho các cầu thủ để luyện tập độ bền và tập luyện cho là phổi khỏe mạnh. Điều này cần ta phải quan tâm nhiều vào việc kiểm soát hơi thở và vận tốc chạy. Khi bước vào luyện tập bạn có thể chạy từ 1 – 2km và tăng dần lên. Thông thường, các cầu thủ phải tập luyện kết hợp giữa máy chạy bộ đa năng và chạy bộ ngoài sân vận động.
2.3 Nhảy dây
Nhảy dây là cách giúp rèn luyện thể lực tốt. Ngoài ra còn giúp ta phát triển cơ đùi. Giúp ta bật cao nhưng việc tập luyện thành công là cả một quá trình.
2.4 Tập cơ bụng
Những bài tập cơ bụng giúp ta giảm bớt các cơn đau trong quá trình tập luyện. Đầu tiên chúng ta chỉ nên tập một số bài cơ bản và nhẹ nhàng. Tránh tình trạng tập quá sức dẫn đến đau cơ bụng và không thể tập tiếp các bài tập khác.
2.5 Bật cóc
Bật cóc cũng là bài tập giúp phát triển cơ đùi. Việc tập luyện củng nên dừng ở giới hạn bản thân cho phép và quan trọng nhất vẫn là kỹ thuật. Bạn cần tập đúng kỹ thuật mới có được kết quả tốt.
2.6 Bứt phá giới hạn của bản thân từng ngày
Ngoài việc tập luyện để ý đến giới hạn của bản thân để sớm có hiệu quả ta cần phải đặt mục tiêu mỗi ngày và chia nhỏ ra và quan trọng nhất vẫn phải đúng kỹ thuật.
3. Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học
Bạn sẽ không thể thành công nếu chỉ biết luyện tập mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách và khoa học.
3.1 Tinh bột phải chiếm đa số
Trong quá trình tập luyện cơ thể đốt rất nhiều calo để cung cấp cho việc hoạt động liên tục của các nhóm cơ. Tinh bột là lựa chọn hàng đầu để bù đắp lại khoảng calo bị đốt đi đó. Vì trong tinh bột chứa rất nhiều năng lượng và cũng là nguồn năng lượng chính của chúng ta.
3.2 Ăn nhiều thực phẩm có lợi cho cơ bắp
Không chỉ tập luyện bóng đá. Bất kỳ môn thể thao nào củng điều phải áp dụng chế độ ăn này. Bạn có thể ăn một số loại thức ăn như: Trứng gà, phô mai, đậu hũ, thịt bò,… Ngoài ra việc bổ sung vitamin củng thiết yếu giúp quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh hơn sau thời gian luyện tập.
3.3 Uống nhiều nước
Việc tập luyện liên tục khiến cơ thể mất nước một trong những yếu tố quyết định đến sức bền. Tuyệt đối không để mất nước. Việc mất nhiều nước sẽ làm thể lực và phong độ giảm nghiêm trọng.
3.4 Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Yếu tố cuối cùng giúp bạn thành công chính là chế độ nghỉ ngơi. Ngoài ăn uống và luyện tập hợp lý đúng kỹ thuật thì nghỉ ngơi cũng là cách giúp bạn có được sự phục hồi nhanh chóng. Bạn cần lên lịch ngủ, nghỉ hợp lý. Sau tập luyện bạn có thể kết hợp nghỉ ngơi với ghế massage giúp cơ thể được thả lỏng và cơ bắp được phục hồi nhanh chóng.
Đấy là những chia sẻ mình muốn gửi đến các bạn. Mong rằng sẽ có thể định hướng cho các bạn cách để tập luyện có hiệu quả và đạt được như mong muốn.
Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://rvcentennial.org/kinh-doanh
